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最健康的作息时间表,送给忙碌的幼师们!

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7:00 迎着清晨的阳光起床

一杯温水是早起之后的必需品,能让你获得一天最好的开始。

你需要营养全面而丰富的早餐。

一顿优质的早餐,能让你一整天都充满活力。

早上是人体免疫系统最弱的时候,不要做剧烈的运动,走路上班是很好的选择,健康又惬意。

上午,人脑最清醒犀利,应该用来做最有难度的事。

比如攻克工作的难题,给复杂的报告列提纲等等,充分利用好上午清醒的大脑。

一晃就十点半了,起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。

上午工作得差不多了,该吃点水果了。

上午是一天吃水果的最佳时机,因为上午人体最适合吸收水果里的营养。

午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭,久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午网上购物或者是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。

午后是人思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。

想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。

四点左右,喝杯酸奶,能补充身体流失的血糖。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

下班之后稍微吃点东西,晚饭不要吃太多,三分饱即可。

晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。

先散步,再慢跑,是非常健康的运动方式。

运动之后可以看看电视,或打开你阅读计划中的书放松阅读。

最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作,这样会碰撞出意想不到的火花。

劳逸结合的精髓就是:休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,稍有灵感迸发就立刻抓住。

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Richard是一位来自悉尼的健身小伙,平时喜欢举铁和摄影。黝黑的皮肤加上立体感十足的六块腹肌,让他每次在盆友圈晒的自拍都引来众多网友围观。

因为体脂率低,再加上在腹肌练习方面下了不小的功夫,每次发晒身材,他的公狗腰总是最亮眼的!

而让他几乎一夜之间成为网红的,其实是下面这张在床边倒立的照片,想必很多人之前都看到过。

这张帅照不仅获赞无数,一些花痴的网友们甚至还P了一些小动画上去,画风瞬间就变得污污的er....大家一起来感受下!

腹肌已经很性感了

你还想看哪里?

这样的肌肉

就是宝宝最好的画板

躺在上面睡觉

一定很舒服吧

腹肌块已经硬到

可以用来按摩手掌了

哈哈哈

啊!!!

不要啊!!!

你这样是犯规的!!!

你们这些花痴

简直太会玩了

想练出同样招人喜欢的腹肌,Steven给大家推荐一套高效虐腹动作,从腹肌的上、下、两侧和整体来充分刺激。每次练习时从中选4、5个动作,每个动作做20次/4组。

针对上腹肌

针对下腹肌

针对腹肌两侧

练习整块腹肌

赶紧虐起来吧

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