simplicity is prerequisite for reliability

一招专治高血压、高血脂,太神了!

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如今的中老年人患有高血压高血脂的人数也在赓续的上涨,大年夜部分的患者选择除了在病院进行药治疗,更多的人照样选择在家里吃药疗养。但俗话说是药三分毒,药物一方面降低了血压血脂,但另一方面对身材又造成了伤害,是以只有在饮食上面多加留意,才能够彻底去除高血压高血脂的病根,今天就给大年夜家介绍一降低血压降血脂最有效的几种天然摄生保健茶饮。

高血压的食疗办法

1、海带紫菜汤:海带200克,紫菜50克。将海带洗净蒸熟后切成细丝,紫菜用手撕成小片。锅内放清水,待烧沸后参加海带、紫菜、调味料,略煮一会儿后即可出锅食用。

2、杏仁鸡蛋糊:杏仁20克,栀子5克,胡椒5粒,糯米15克,鸡蛋1只。将杏仁、栀子、胡椒、糯米全部捣烂后,参加鸡蛋调和成糊状,每晚睡前敷于足心。

3、马蹄海蜇饮:马蹄400克。海蜇150克。将马蹄清洗干净后去皮切成丁,海蜇用温水漂洗干净后切成细丝。将锅内注入约1000毫升清水,烧沸后放入马蹄丁、海蜇丝。待锅内水耗至250毫升阁下时,即可盛入容器中,分二次饮用即可。

教你一招降血压血脂

根据《本草纲目》、《救荒本草》等古药典记录,罗布麻有降压降脂、平心悸、止眩晕、消痰止咳、强心利尿之功能。

罗布麻茶10克,放入煮容器中参加水500-600ml,煮10分钟阁下,再加水300-400ml煮3-5分,天天喝3杯茶,6周后血压可降低7个百分点,这是罗布麻茶所含的植物化学成分起的感化,特别是常饮像康源茶馆罗布麻茶,如许经由过程清除血液及血管壁上的杂质,改良心血管功能来实现降压的天然摄生茶饮。

布麻茶叶中含有鞣质,能加强血管的柔韧性和弹性,降低血清胆固醇,防止脂肪在血管中沉淀,茶叶中的单宁酸能克制血压升高,对高血压患者起到降压感化。而高血压患者血管壁上的脂类及重金属多为盐碱性化合物的结晶,罗布麻发展在高盐碱地里,具有抗盐碱性极强的特质,其对蛋白质和脂肪油有很好的分化感化,能有效的预防和祛除血管里的脂肪和杂质,使血管通行,从根源上达到降压降脂和预防血压、血脂升高的目标。康源茶馆罗布麻茶也是独一具有双向调节血压特点的食物,高低血压及健康人群都可以常年饮用。其还有清热利尿、平肝安神、镇咳平喘、促进消化、润肠通便、抗炎、抗过敏、进步免疫力等功能,常饮有远期后果,对心脑血管体系及全部身材都异常有益。

深蹲能不克不及练出翘臀这个问题,就跟尽力读书会不会考上北大年夜、卖力工作有没有办法年薪百万、好好保养皮肤会不会变好之类的问题一样……

嗯,固然这之间有正相干,但并不是这么直不雅。藏在细节里的魔鬼平日才是决定成效的关键。平日可能只有补习班、直销或有佣金分成的营业单位主管,或是化妆品告白会跟你拍胸脯包管 100% 可以。

好。那既然都说深蹲可以提臀,到底要怎么做才有效?

或说,为什么做了却似乎没有效?这里我列出几个我总结的最常见原因与解法。

臀部不仅是肌肉,也是服饰搭配技巧

我把它们分成两类:

练习常识不足,以及缺点的目标设定

练习常识不足

你从来没学会过什么是精确的深蹲姿势。

你的负荷太轻(或你今朝的才能还不足以给肌肉够强的刺激)。

你的动作变更太少肌肉得不到应有的刺激。

缺点的目标设定

你的目标不是靠活动可以达到的。

你拿来算作目标的照片可能根本是修图!

你不太可能一边减脂一边让臀大年夜肌猖狂肌肥大年夜啦。

你已经达到基因上限(genetic limits)。

有什么动作同样是动用很多臀大年夜肌的?

以下一一解释。

你从来没学会过什么是精确的深蹲姿势

这应当是我所遇过绝大年夜部分者的问题:为什么我据说深蹲可以提臀,可是我在家练了良久似乎都没有效呢?

1.硬拉(Deadlift)

噢对,然后有人可能会问:可是我真的很不想去健身房,那我可以用其他方法增加强度吗?例如做更多下、更多组、或是用跳的?谜底照样一样:不克不及说没有效,但极有可能是,就算真的有效,增长的翘臀幅度,可能也是你肉眼难以察觉的程度。肌肉是个适应力极强的家伙,你只要不给他赓续进步的阻力,他说不变就是不变。

很好解释。

你从来没有真正学会怎么深蹲,或者,你从来没有真正学会能提臀的那种深蹲。为什么如许说?因为蹲下站起这个动作,本就是身而为人,最常做出的一个根本多关节大年夜动作之一。

在没有特别进修过的情况下,你的身材会做出来的姿势,永远都邑是最省力的那个姿势,而最省力的姿势,平日都邑是带动最多关节、紧缩起码的肌肉、应用起码能量的姿势,因为这就是我们身材的惯性。假如今天身材的惯性,是会主动选择最辛苦的姿势来做,人类可能早在农业出现前就灭亡了,因为身材随时都在无法自拔地浪费热量。打回来的野猪吃完一小时就饿了,请问你要去哪里再生出一堆食物?

是以,最好的方法就是经由过程多个渠道赓续确认你的动作是否优胜:不合的影片、不合的文章、不合的锻练。只有赓续地修改再修改,你才有可能找到精确、有效且合适你(你没看错。每小我合适的深蹲姿势,全都不一样)的姿势。

在这之前,要谈深蹲到底能不克不及提臀,真的言之过早。

小提示:平日重量练习的标准姿势都邑比天然的姿势辛苦,因为我们须要有意识地把身材排成一个可以负重的构造,会克意紧缩很多的肌肉保持全身特定骨骼间的稳定,例如腰椎跟膝盖。

拥有饱满臀部,是每个女生的心声

你还练不敷久(或太不规律了)

肌肉不是一个你随便戳戳他他就会立时增生的器械。要让屁股变翘就要练屁股是对的,问题是你练了多久了?你有卖力空出时光在做这件事吗?有经久规律在练吗,照样一加班或期中考就拖了一两周至一两个月不等?增肌是以年在计算的,练了三个月就想要臀大年夜肌急速长大年夜,是异常不切实际的目标啊。

你的负荷太轻(或你今朝的才能还不足以给肌肉够强的刺激)

这一样是一个很严重的问题:没有练出翘臀,大年夜概九成以上是本身在家作徒手深蹲。我先假设这些在家做的人深蹲都是很精确的姿势好了,那关键问题就会是:徒手深蹲可以练出翘臀吗?谜底是:可以,然则机 率 非 常 低。不给肌肉渐进的阻力,却期望他可以一向成长,跟老板都不给你加薪却要你工作量越来越大年夜一样,合理吗?

你的动作变更太少,肌肉得不到应有的刺激

阻力练习里面有一个很重要的原则:经由过程多偏向或不合角度的动作来给同一个肌群刺激,会比一向应用单一动作后果好。原因很简单:肌肉是立体的,不是一条线或一个平面(尤其是臀大年夜肌!!),你怎么可能期望单一受力与紧缩偏向的动作,可以让一块肌肉获得完全的刺激?(请留意,这里的意思是后果比较好,不代表只做一种深蹲,就真的没有效。根据我小我练习经验,我信赖世界上绝对照样有人只靠单一动作就达到幻想的后果的)

我供给几个例子:

(改变本来深蹲的站距,例如从与肩同宽的站姿变成宽站姿)

你练的不敷久(或太不规律了)。

以上几点供各位健身女生们参考,欲望没有打坏太多人的玻璃心?嗯,好吧,照样认清实际,一步步来。

2.单腿硬拉(Single Leg DL)

3.前后分腿蹲(Lunge)

4.单腿深蹲(Single Leg Squat)

5.侧向深蹲(Side Squat)

6.Hip Thrust臀冲或桥式

请留意,操作这些动作,同样会碰到上面提到的练习方面的挑衅,并不必定是换个姿势一切就能解决。

女大年夜生从来不会因为收集充斥缺点的影片,就认为不克不及看影片进修动作。原因是我认为,收集的特点就是缺点的资讯跟精确的资讯都很多,所以重点不在于不克不及看影片进修动作(弗成否定有人就是有办法学得不错啊~),而是看的人有没有办法分辨影片的对错。

讲完了跟练习常识方面有关的问题,接下来则是四个和目标设定相干的评论辩论:

你的目标不是靠活动可以达到的

这句话是什么意思?意思是你想要的那种翘臀,可能根本不是靠练出来的,而是整形整出来的。我完全不否决整形手术,甚至抱持着正面立场,毕竟外表是少数很难经由过程尽力就可以改良的器械。只不过...有鉴于整形这个器械,跟化妆或保养不太一样,大年夜家会热烈分享本身应用哪个品牌的保养品或化妆品,可不会热烈分享本身做了什么医美或整形。

整容是一件很正经的事,可以或许给你更多社交自负

我独一能告诉你的是:整形这种事就像用药一样,因为技巧日新月异,如今已经不克不及单凭某些外不雅上的特点就能断定到底是不是天然的了。这也是为什么我从来不鼓励学生用收集上的模特照片当目标。

当连身边活生生的人都有可能无法算作参考对象时,为什么要信赖收集上单一角度的静态照片呢?

角度,后期,都是可控的。

这就是为什么我要语重心长地呼吁接下来这点:你拿来算作目标的照片可能根本是修图!

这点我想应当不消我多说了吧?与其花一堆时光去断定一张照片到底是修图或是水饺垫、裤子剪裁、站姿、光线或是修图造成的后果,要不要干脆把这些时光省下来,多看一些健身科普文章更有效。

你不太可能一边减脂一边让臀大年夜肌猖狂肌肥大年夜

假如你把翘臀和瘦蝴蝶袖跟瘦小腹当成同时进行的目标,那最有可能的成果是你全部都做不到;再者,有可能的成果是你只做到了前者或后者的个中一个。不过以产活力率看来的话,第二个可能者照样低了很多,例如可能是 90% 与 10% 的差别如许。至于什么我会有这个假设,是因为假如你会设定出这种要同时增很多肌跟减很多脂的目标的话,很有可能你同时也会相符练习时光不长或练习常识不足的前提。你须要的是好好从基本打起,才能一步一步往你想要的成果进步。

你已经达到基因上限(genetic limits)

这个选项产生的机率很低很低,因为一般人终其平生都没有经历过像活动员那样把火力开到最大年夜的活动与生活形态过(这也是为什么不要贸然寻求什么高强度消脂活动的原因!因为那些活动法就算有各类实验背书,很多都是找活动员当测试对象,而不是一般人)。

是以在这里,我想商量的是基因(以及其他经久生活形态造成的惯性)的其他影响,例如:用同样的练法,有人有效有人没用(但诚实说,除非你的生活只有活动,不然很少有两小我的练习长得一模一样);同样的一个动作,每小我的感触感染度差很多;同样的肌肉量,每小我的屁股外形长得不一样...这些器械,都不是你有生之年有足够的成本可以做大年夜型研究来探知原因的。

关于活动,与外表相干的参数大年夜部份都不是你可以控制的,你独一可以控制的是你的体能、肌肉量活动表示跟着演习越来越好。不克不及控制的部分,请 let it go,不然你会活得很不高兴,或是一天到晚给奸商送钱。

一招专治高血压、高血脂,太神了!